Як підтримати дитину, якщо ви опинились у зоні активних бойових дій: способи зниження стресу

 

У стресі є великий ризик "зірватись", намагайтесь уникати конфліктів і з розумінням ставтесь до всіх членів родини.

Як підтримати дитину, якщо ви опинились у зоні активних бойових дій.

• Намагайтесь залишатись якомога більш позитивними. Діти сприймають ситуацію через ваші реакції та поведінку. 
• Обіймайте своїх дітей, якщо вони цього хочуть, дозволяйте їм притискатись до вас.
• Розкажіть про ваші плани та дії (наприклад, ми зараз маємо всі перейти у коридор, оскільки там саме безпечне місце в домі: немає вікон, меблів і ближче до виходу).
• Співайте разом дитячі пісеньки, малюйте, грайтеся – все це дає дітям відчуття безпеки.
• Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції то не були. Поясніть дитини природу її емоцій (скажіть, що те, що вона відчуває – нормально, запевніть, що ви разом і підтримуєте дитину).  
• У взаємодії з підлітками зберігайте рівновагу між, з одного боку, ставленням до них,  як до дорослих (казати правду, ділитись своїми думками і покладати на них відповідальність), і, іншого, наданням їм можливості звернутись до вас за допомогою та підтримкою.
• У стресі є великий ризик "зірватись", намагайтесь уникати конфліктів і з розумінням ставтесь до всіх членів родини.

 Детальніше...https://tsn.ua/ukrayina/yak-pidtrimati-ditinu-yakscho-vi-opinilis-u-zoni-aktivnih-boyovih-diy-sposobi-znizhennya-stresu-2000875.html

 Як піклуватися про себе в складні часи: розв'язання власних проблем

Можливо, ви відчуваєте безпорадність, злість, занепокоєння чи сум, і це цілком нормальне явище.

Життя буває повне злетів і падінь. Ми всі стикаємось з проблемами різних масштабів, які нам потрібно подолати. Ось чому важливо навчитися їх вирішувати.

Про це пише UNICEF Україні. 

Впорядкуйте думки

Можливо, ви відчуваєте безпорадність, злість, занепокоєння чи сум, і це цілком нормальне явище. Активне заспокоєння розуму, коли він переживає ці емоції, може бути дуже помічним. Можна покласти одну руку на груди, іншу – на лоба. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів. Зосередьтеся на диханні.

Якщо всі ці емоції і почуття не зникають, уявіть, що вони – це хмара, яка пропливає перед вами і з часом ховається за обрій. Відчуття спокою може допомогти вам ефективніше розв'язувати власні проблеми.

Не шукайте винних

Коли трапляється щось погане, перше, що ми можемо зробити, – зосередитись на провині. "Я все зіпсував. Вона змусила мене це зробити. Він перший почав. Я не можу. Ти ніколи мене не слухаєш. Вони мене не розуміють". Але зосередження уваги на провині не допоможе вам подолати проблему і змусить почуватися ще гірше. Натомість спробуйте зосередитись на тому, що ви можете контролювати, і дійте. Подумайте, що потрібно змінити, що ви можете зробити чи яка допомога вам потрібна. Ви набагато сильніші і стійкіші, ніж думаєте.

Детальніше...https://tsn.ua/ukrayina/yak-pikluvatisya-pro-sebe-v-skladni-chasi-rozv-yazannya-vlasnih-problem-2002084.html

 

Як пережити кризу та зберегти спокій: психологи ДСНС надали рекомендації

Як допомогти під час агресії.

Психологи ДСНС надали поради щодо життя у кризу та зберігання спокою під час війни. Зокрема, вони розповіли, що робити у випадку агресії та панічної атаки.

Як допомогти під час агресії

• за можливості зведіть до мінімуму кількість людей поряд,
• дайте людині можливість вивільнити емоції,
• якщо це доречно – доручіть людині роботу, пов’язану з великим фізичним навантаженням,
• демонструйте доброзичливість,
• намагайтеся розрядити ситуацію смішними коментарями або діями.

Детальніше...https://tsn.ua/zdorovya/korysni-statti/yak-perezhiti-krizu-ta-zberegti-spokiy-psihologi-dsns-nadali-rekomendaciyi-2002690.html

 

На фоні військового стану діти схильні до емоційного сприйняття інформації не менше, аніж дорослі. Тому, задля спокою дітей, слід наголосити на основних правилах спілкування з дітьми про воєнний стан.

Найголовніше – варто дитині завжди говорити правду, але без паніки та надмірних емоцій. Правильно підібравши слова ви можете психологічно підготувати дитину до звуків серени, вибухів і тд.. Головне – дорослі мають проявляти спокій в очах дитини, в наслідок чого дитина буде відчувати безпеку. У разі, коли батьки починають панікувати. Обговорюватися між собою в присутності дітей власні страхи та переживання, діти починають також боятися та хвилюватись за власне життя та життя рідних.

Детальніше...https://healthcenter.od.ua/2022/02/28/yak-govoryty-z-ditmy-pro-vijskovu-agresiyu-porady-psyhologa/

 

Як не панікувати під час війни. Поради психолога

Ключова мета агресора – викликати паніку серед населення. Але піддатися паніці – це найгірше, що можна наразі зробити. Тому ось кілька порад самодопомоги:

Потреба в безпеці – природня для людини, і говорити про свої відчуття – це також нормальна реакція.

1. Зверніться до дихотомії контролю – це поділ речей на підконтрольні нам і ті, на які ми не можемо вплинути. Слід продумати кілька алгоритмів дій для різних варіантів розвитку ситуації – це допоможе позбавитися панічної поведінки і додасть впевненості.

2. Не позбавляйте себе речей, які приносять задоволення, нехай навіть маленьке, та заспокоюють. Це може бути кава або читання книги.

3. Робіть фізичні вправи. Фізичне навантаження дозволяє виробляти більше серотоніну та сприяє кращому сну. Чим більше ми боїмося, тим більше витрачаємо ресурсу на подолання порогу тривоги. Хороший сон, ситість та фізичне навантаження – це запорука стресостійкості.

4. Дозуйте отримувану інформацію. Оберіть кілька офіційних джерел та ЗМІ, яким ви довіряєте, оцінюйте отриману інформацію тверезо і робіть паузи у процесі читання новин. Паузи на фізичну активність, їжу, хобі тощо.

5. А головне – не залишайтеся сам на сам із власними переживаннями. Якщо є така можливість, об’єднайтеся із сім’єю та рідними, діліться своїми почуттями і спільно слідуйте порадам 1-4.

Бережіть себе та близьких. Все буде добре!

Детальніше...https://healthcenter.od.ua/2022/03/01/yak-ne-panikuvaty-pid-chas-vijny-vazhlyvi-porady-psyhologa/

 «Мені соромно бути в безпеці». Як позбавитись синдрому «провини вцілілого»

Багато хто з тих, хто зараз знаходяться в більш безпечних містах або країнах, відчувають провину за те, що їх життю нічого не загрожує у той час як інші люди залишаються під обстрілами і навіть гинуть.

Це і є «синдром провини вцілілого». Він має навіть фізичні прояви: нудота, проблеми з травленням та апетитом, безсоння, тремтіння. Може здаватися, що здавлює грудну клітку чи геть усе тіло сповнене болем. Психологічно цей синдром проявляє себе у нав’язливих думках, апатії, панічних нападах, відсутності радості від порятунку. У найбільш важких випадках може проявлятися селфхарм (нанесення шкоди самому собі).

Хто може відчути провину? Будь-хто під час воєнних дій, але найбільше вразливі евакуйовані та батьки, що пережили своїх дітей під час війни.

Детальніше...https://healthcenter.od.ua/2022/03/04/meni-soromno-buty-v-bezpeczi-yak-pozbavyty-syndromu-provyny-vczililogo/

Детальніше...https://nus.org.ua/news/yak-zaspokoyity-ditej-pid-chas-vijny-zberigajte-zobrazhennya-z-poradamy/
 

 

Долаємо паніку. 46 вправ і порад, як стабілізуватися під час війни

“Як би ми не були “готові” до того, що зараз відбувається, неможливо нормально сприймати те, що у 2022 році ми чуємо слово “війна”. Усі реакції, які виникали у вас сьогодні вранці чи виникають зараз, — абсолютно природні й не варто відчувати за це провину”, — каже сімейна та дитяча психологиня Світлана Ройз.

За словами фахівчині, залежно від провідного типу нашої нервової системи, коли почули страшне слово чи звуки сирени, у когось почалася паніка, у когось почастішало серцебиття, когось почало “трясти”, хтось метушився чи завмирав, а хтось почав плакати…

У нинішній ситуації надзвичайно важливо зберігати спокій, не панікувати й акумулювати свої сили для підтримки родини та країни. Це вкрай складно в обставинах, що наразі відбуваються.

Детальніше...https://nus.org.ua/articles/dolayemo-paniku-46-vprav-i-porad-yak-stabilizuvatysya-pid-chas-vijny/